跑步是保持形體和放松的好方式——事實(shí)上，它現(xiàn)在正在流行起來，像我每天晚上下班都可以碰到夜跑的人，自己也經(jīng)常去跑步。不過，使用正確的方法來跑很重要，有很多人用錯(cuò)誤的方法跑，傷了膝蓋或者其他地方，都造成了不好的結(jié)果。你想加入跑步的人群嗎？那么通過本文來了解如何通過跑步保持健壯并且預(yù)防跑步受傷吧。

(資料圖片僅供參考)

正確地跑步

最簡單的事情就是開始走路。不過其實(shí)它可以是任何東西，只要你定期鍛煉身體，你的身體就能處理即將到來的跑步對身體的沖擊。去遠(yuǎn)足，游泳或跳舞。如果它讓你覺得很有趣，那就更好了！

相反，通過做硬拉，驢踢，弓步和其他類似的鍛煉來鍛煉你的肌肉，這些鍛煉可以拉伸你的肌肉，同時(shí)讓它們發(fā)揮作用。把拉伸保留到跑步之后把。

5.

不要擔(dān)心你是通過鼻子還是嘴巴呼吸。一些跑步者發(fā)現(xiàn)通過他們的嘴呼吸使他們獲得最多的氧氣，而有的人又發(fā)現(xiàn)通過鼻子吸氣并通過嘴呼氣效果最佳。所以只要對你有用，那就是好的。

如果你以中等速度跑步，你應(yīng)該能夠毫不費(fèi)力地與跑步的同伴進(jìn)行簡單的對話。如果不能，在大多數(shù)情況下，你跑得太快了。

6.

7.

動作應(yīng)來自肘部，而不是前臂。確保你不會在你面前對角地?fù)u晃你的手臂。你希望你的手臂能夠直接向下和向后移動。不要握緊你的拳頭。想象一下，你的每只手上都有兩件易碎物品，如果你太緊張，你就會打破它們。

不要讓你的手穿過軀干的中線，否則你會有扭曲的動作。

8.

9.

做讓你舒服的事情。如果你不能跑8分鐘，不要對自己太嚴(yán)格，它會隨著時(shí)間而進(jìn)步。事實(shí)上只要你在戶外并且跑步就很棒了！

10.

11.

到了拉伸的時(shí)候了。專注于你的小腿，臀部和腿筋，因?yàn)槟切┦亲钣昧Φ?。跑步后拉伸是非常重要的，因?yàn)榧∪鈺兊镁o張。拉伸可以放松它們并恢復(fù)正常，因?yàn)槟愕诙爝€需要他們呢！

關(guān)鍵的是開始和堅(jiān)持，一定要讓自己感到愉快并且堅(jiān)持下去才是正確的跑步方法。

我和你一起學(xué)習(xí)，真心希望這篇文章可以幫助你。