話說(shuō)前幾天一姐刷到了陳妍希上戀綜的熱搜，這才反應(yīng)過(guò)來(lái)，原來(lái)她也很久沒(méi)進(jìn)組了！

一姐隨手翻了翻她的社交媒體，感覺(jué)《浪姐2》之后的陳妍希，應(yīng)該更多的精力都放在了家庭上。

這次春節(jié)夫妻倆還被路人看到在男方老家合肥過(guò)年，兩人共同游玩打破不和傳言~

(資料圖)

有意思的是，偵探網(wǎng)友們居然還發(fā)現(xiàn)，這倆人過(guò)年也太節(jié)儉了，連件新衣服都不買(mǎi)？

陳妍希的羽絨服是前年浪姐2就穿到現(xiàn)在，陳曉的外套是品牌方送的

之后陳妍希還帶兒子去趕春節(jié)檔看了《流浪地球2》，這一連串可以說(shuō)相當(dāng)接地氣了~

正當(dāng)一姐快要吃瓜結(jié)束的時(shí)候，直接被陳妍希微博里的一個(gè)細(xì)節(jié)震驚到！

她的頭像，居然是這種？？？怎么又雙叒叕搞減肥flag了

△這也…太人間真實(shí)了吧?。∨餍堑纳聿墓芾硪惨氵@一套嗎？

不過(guò)有一說(shuō)一，陳妍希真的可以說(shuō)是內(nèi)娛減肥flag第一人了。

之前在錄浪姐2的時(shí)候，她在節(jié)目開(kāi)播之前也立過(guò)一個(gè)減肥flag

過(guò)完年，很多姐妹的年度健身減肥flag，或者說(shuō)目標(biāo)，又要重新開(kāi)始了。

其實(shí)，一姐擼鐵這么多年，一直沒(méi)有給自己立過(guò)真正意義上的flag。

原因沒(méi)別的，就是flag真的太容易倒了，尤其是健身減肥的flag。

今天一姐想跟大家理性探討一下，究竟怎么樣才能讓我們新年的健身flag不會(huì)倒？

到底為什么立Flag？

想要做成一件事情，動(dòng)機(jī)是必須有的，健身也是一樣。

想讓健身flag不倒，那立flag的動(dòng)機(jī)最好能和你真正的需求掛鉤。

很多人健身其實(shí)「動(dòng)機(jī)不純」，沒(méi)有真正弄清自己需要通過(guò)健身解決的問(wèn)題是什么。

雖然立了一個(gè)flag，但這個(gè)flag到底有什么用，也許你并沒(méi)有弄清楚。

所以這種flag就算倒了，也完全不會(huì)覺(jué)得可惜，就沒(méi)有任何激勵(lì)作用。

想要弄清楚健身的動(dòng)機(jī)，一姐推薦大家使用溯源法。

溯源就是找出自己立某一個(gè)flag的根本目的。一姐拿一個(gè)大家都熟悉的flag「月瘦10斤」來(lái)舉例。

溯源開(kāi)始

場(chǎng)景一：為什么要堅(jiān)持鍛煉、月瘦10斤→因?yàn)轶w檢血糖異?！钱惓Ｊ遣皇侵荒芸窟\(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)解決呢→貌似吃藥也能有效果，運(yùn)動(dòng)還是太辛苦，甜點(diǎn)們我來(lái)遼~結(jié)果：flag最終倒了。

場(chǎng)景二：為什么要堅(jiān)持鍛煉、月瘦10斤→因?yàn)橹車(chē)慕忝枚己檬?，我真的太胖了→這種情況會(huì)導(dǎo)致我很不開(kāi)心→健身是不是能讓我最快忘記煩惱的辦法？→好像不是，購(gòu)物、大吃大喝、看看綜藝、改變心態(tài)顯然更快~結(jié)果：flag最終倒了。

姐妹們發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，flag之所以會(huì)倒，只因?yàn)榻∩?減肥不是最快捷且必須的救命稻草。

一姐說(shuō)過(guò)，有不少堅(jiān)持健身的人，最開(kāi)始之前都經(jīng)歷過(guò)比較嚴(yán)重的感情問(wèn)題。

為什么這種情況就能促使他們開(kāi)始不斷堅(jiān)持健身呢？

再次溯源

感情創(chuàng)傷→長(zhǎng)期情緒低落，行為如容易偏激→可能會(huì)出現(xiàn)絕食、酗酒等情況（本質(zhì)上是通過(guò)身體痛苦去轉(zhuǎn)移心靈痛苦）→健身是一種可以暴力發(fā)泄情緒的好辦法，也能讓身體產(chǎn)生痛苦，同時(shí)不影響別人，也不傷害自己。

結(jié)果：flag屹立不倒。

因此，姐妹們需要看看自己的真實(shí)需求是不是基本只能夠通過(guò)健身來(lái)解決。

一姐最開(kāi)始能堅(jiān)持健身是因?yàn)椋孩偕眢w素質(zhì)太差，經(jīng)常生病，不想吃藥就必須運(yùn)動(dòng)，②想用更低成本和風(fēng)險(xiǎn)的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的身材理想。

健身當(dāng)然是最好的解決辦法，所以最后成功堅(jiān)持下來(lái)了。

越是依賴健身來(lái)解決的問(wèn)題，立flag就越不容易倒。

如果搞不清楚自己立flag的目的，那月瘦20斤就跟恭喜發(fā)財(cái)一樣只能是一個(gè)美好的祝愿。

老是自我PUA

Flag不倒才怪

光有動(dòng)機(jī)不行，還需要?jiǎng)恿?。其?shí)很多姐妹并不缺健身動(dòng)機(jī)，但最缺的就是動(dòng)力。

然而，不少姐妹在找動(dòng)力的時(shí)候完全搞錯(cuò)了。

首先，負(fù)能量不應(yīng)該是健身動(dòng)力。

有一種自我激勵(lì)的方法大家多半用過(guò)，就是自我打壓，通過(guò)不斷的貶低自己去激勵(lì)自己。

△熟悉的「自律語(yǔ)錄」。

罵醒自己這種做法剛開(kāi)始的時(shí)候確實(shí)很燃，但真心撐不了多久。

這種用負(fù)面情緒pua自己的思路，完全是不對(duì)的。

大家細(xì)想，一件事情還沒(méi)做的時(shí)候就已經(jīng)開(kāi)始自我否定，那最后成功的概率能有多少？

假設(shè)我們是被別人批評(píng)打壓，內(nèi)心肯定是很難受很抵觸的呀，還能怎么打起精神努力呢。

本身健身加控制飲食就已經(jīng)很難了，所以我們就不要再?gòu)男膽B(tài)上自我打壓了。

想激勵(lì)自己，當(dāng)然是靠正能量?。?/strong>

第一步非常關(guān)鍵，虛心接受「自己目前還很菜」這個(gè)事實(shí)，這樣你才不會(huì)打壓自己。

天天罵自己菜，本質(zhì)上就是自我不滿，能力配不上野心罷了。

接下來(lái)肯定不是就此躺平，你需要開(kāi)始從各方面努力。

可以從簡(jiǎn)單的做起，讓自己變得比之前好。

只要任何一個(gè)方面能有進(jìn)步，都必須鼓勵(lì)一下自己，甚至沾沾自喜也不過(guò)分。

△但也不要太隨意地和別人比較。有時(shí)候看太多雞血案例反而讓我們更加焦慮，失了方寸，要時(shí)刻把握好自己的進(jìn)度。

這樣一來(lái)你才能慢慢地堅(jiān)信自己可以變得更好，并且真的變得更好，最終實(shí)現(xiàn)flag。

還有一種flag方法，大家應(yīng)該最經(jīng)常見(jiàn)。

那就是陳妍希這種「不瘦十斤不換頭像」，或者把flag發(fā)到朋友圈之類(lèi)的操作。

這種方式的目的可能是寄希望于別人可以來(lái)監(jiān)督你。

但比較遺憾的是，這種方法失敗的概率也挺大的。

因?yàn)槌四阕约海?strong>那些和這件事情毫不相干的人，不會(huì)關(guān)心你到底有沒(méi)有成功。

有姐們會(huì)說(shuō)，用這種方法自我激勵(lì)也行不通嗎？

確實(shí)可以，但這種公開(kāi)宣誓的方式，其實(shí)已經(jīng)觸及個(gè)人心理底線，算是一種終極flag。

畢竟你是因?yàn)楹芎ε率?，害怕丟臉，不想縱容自己，才會(huì)選擇公開(kāi)宣誓。

但如果真的失敗了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心理底線就沒(méi)有了。

然后…就越來(lái)越?jīng)]底線，flag會(huì)越來(lái)越容易倒……

Flag越遠(yuǎn)大

越容易打臉

還有很多時(shí)候，姐妹們的動(dòng)機(jī)正確，動(dòng)力來(lái)源也正確，但是flag還是倒了，只是因?yàn)?strong>flag本身的設(shè)置有很大的問(wèn)題。

一個(gè)好的flag一定要遵循四字原則——腳踏實(shí)地。

從自己的實(shí)際情況出發(fā)去定一個(gè)flag，才有比較大的成功概率，不能不切合實(shí)際。

一姐舉一個(gè)例子，應(yīng)該有不少姐妹和一姐一樣是勤奮打工人，可能每天通勤+打工就要10~12個(gè)小時(shí)。

在這種情況下，給自己定一個(gè)每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，一個(gè)月減20斤的flag可以說(shuō)純屬胡鬧。

因?yàn)榇蠖鄶?shù)人也不是一下班就啥都不用干，確實(shí)擠不出那個(gè)時(shí)間，這種flag是必倒的，還不如立一個(gè)flag說(shuō)自己今年要中1000萬(wàn)的彩票實(shí)在。

如果降低要求，給自己定一個(gè)每周運(yùn)動(dòng)3-4次，半年瘦20斤的小目標(biāo)，反而最終有更大概率實(shí)現(xiàn)。

一姐給大家介紹一個(gè)非常實(shí)用的「Flag拆分法」。

雖然一開(kāi)始大家會(huì)定一個(gè)年度或者半年度的flag，但其實(shí)我們也可以以星期為單位設(shè)置flag。

舉栗子，姐妹們下周可以立一個(gè)flag——每天看一姐的文章，并且選定一姐的某一套訓(xùn)練跟練3次。

這樣做好處很多。

首先f(wàn)lag的周期短，可以減少拖延。

其次雖然小flag看似沒(méi)啥挑戰(zhàn)不夠勵(lì)志，但這樣你才更容易真正參與，避免收藏從未停止，訓(xùn)練從未開(kāi)始。

一旦你不拖延，真正開(kāi)始執(zhí)行，那完成的概率就非常大了。

很多人拖延都是因?yàn)槟繕?biāo)定得太大太遠(yuǎn)大，一直都覺(jué)得自己沒(méi)準(zhǔn)備好，然后年初的目標(biāo)就拖到了年尾。

小的flag試錯(cuò)成本也很低。

沒(méi)完成這個(gè)小flag沒(méi)關(guān)系，我們可以快速?gòu)?fù)盤(pán)，找到失敗原因，然后重新設(shè)定下一個(gè)更容易完成的小flag。

另外一姐給大家一個(gè)及其重要的提示。

在定flag的時(shí)候，評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)最好是一些你自己可以快速感知到的、有明確衡量標(biāo)準(zhǔn)的指標(biāo)。

比方說(shuō)拿體重定flag就是一個(gè)很虛的東西，因?yàn)槿瞬荒芸焖俚馗杏X(jué)到自己有多少斤。

而且體重根本就是一個(gè)浮動(dòng)性很強(qiáng)的東西，這種指標(biāo)除了擾亂你的心情，沒(méi)有別的好處。

但是如果你把flag定成，下個(gè)月所有的訓(xùn)練都要多做一組，這個(gè)就非常容易感知，也就更容易幫助自己獲得成就感。

隨著你不斷地增加訓(xùn)練的難度，身材、減肥這些都是隨之附帶的東西，根本不需要刻意追求。

所謂的意志力

或許只是自我感動(dòng)

科學(xué)健身減肥絕對(duì)不靠意志力。

人的意志力是有限的，但生活中有太多需要意志力的地方。

比如早起，比如去上班，面對(duì)各種瑣事控制情緒和行為，留給健身的意志力微乎其微。

△彭于晏的采訪。

所有能堅(jiān)持健身的人，靠的都不是意志力或者自律，而是一種滿足感。

那我們到底怎么從健身當(dāng)中能找到快樂(lè)呢？

姐妹們需要注意的一點(diǎn)是，快樂(lè)與快樂(lè)之間是不同的。

吃東西固然很快樂(lè)，但這種快樂(lè)是瞬間，短暫的。

只要你不吃東西，這種快樂(lè)就會(huì)立即消失。

但是健身、好身材的快樂(lè)是長(zhǎng)期不間斷的。

如果你有了好身材或者好身體，你隨時(shí)隨地都能感覺(jué)自己擁有美好肉體，隨時(shí)隨地能感覺(jué)自己神清氣爽，這種快樂(lè)會(huì)24小時(shí)伴隨你。

堅(jiān)持健身的快樂(lè)其實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于痛苦，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)的那點(diǎn)皮肉痛苦實(shí)際上是短暫的。

但是大吃大喝、刷短視頻這樣的娛樂(lè)就剛好反過(guò)來(lái)，你只有一小段時(shí)間是快樂(lè)的，事后你可能反被各種負(fù)罪感和疾病問(wèn)題長(zhǎng)期圍繞。

而且事實(shí)上兩種快樂(lè)根本不沖突。

很多姐妹覺(jué)得選擇了身材、健身就等于放棄自己喜歡的飲食。

如果真的不能兼顧，一姐早就失業(yè)了！但現(xiàn)在我不就是在教大家如何實(shí)現(xiàn)這個(gè)事嗎？

明白這個(gè)道理，大家想從健身當(dāng)中找到快樂(lè)也就比較簡(jiǎn)單了。

最后一姐再給姐妹們做個(gè)總結(jié)，不僅是健身，事事通用

怎樣才能讓Flag不會(huì)倒？

如果必須要立一個(gè)flag，一定要自己溯源法的立這個(gè)flag的本質(zhì)目的。

接受自己的不足，多用正能量去引導(dǎo)自己，多在意自己已經(jīng)取得的進(jìn)步，而不要總是注視自己離目標(biāo)還差多少。

根據(jù)自己的生活節(jié)奏來(lái)定符合實(shí)際的flag，把長(zhǎng)期的flag拆分成一個(gè)個(gè)短期的flag，采用科學(xué)的flag評(píng)價(jià)尺度。

讓自己在實(shí)現(xiàn)Flag的過(guò)程中獲得長(zhǎng)期幸福感，而不是一直沉迷于短暫的愉悅。